Η νέα αρχή μετά τη γέννηση

Η διατροφή σου, το σώμα σου, η ευεξία σου.

Η περίοδος μετά την εγκυμοσύνη – γνωστή και ως 4ο τρίμηνο – είναι μια φάση σημαντικής προσαρμογής:
✔️ Ορμονικές μεταβολές
✔️ Ανάρρωση από τον τοκετό (φυσιολογικό ή καισαρική)
✔️ Έναρξη θηλασμού
✔️ Συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές
✔️ Αλλαγές στη σύσταση σώματος και το μεταβολισμό

Σε αυτή τη μεταβατική περίοδο, το σώμα σου χρειάζεται φροντίδα, υποστήριξη και όχι περιορισμούς. Ο στόχος μας στη NutriPeak είναι να σε καθοδηγήσουμε με ασφάλεια, επιστημονική προσέγγιση  και σεβασμό στη νέα σου καθημερινότητα. Συχνά η φροντίδα επικεντρώνεται αποκλειστικά στο βρέφος, όμως η μητέρα εξακολουθεί να χρειάζεται υποστήριξη — όχι μόνο συναισθηματικά, αλλά και διατροφικά, μεταβολικά και λειτουργικά

Τι δείχνουν τα επιστημονικά δεδομένα

📌 Σύμφωνα με το ACOG (2021), οι πρώτες 6–12 εβδομάδες μετά τον τοκετό αποτελούν “μια κρίσιμη περίοδο ανασύνταξης” για τη μητέρα, με ανάγκη για:

  • Επαναφορά ορμονικών επιπέδων (π.χ. οιστρογόνα, προγεστερόνη, θυρεοειδής)
  • Ανάκτηση αποθηκών σιδήρου και φολικού οξέος
  • Θρέψη επαρκή για να υποστηρίξει τη γαλουχία
    (American College of Obstetricians and Gynecologists. Optimizing Postpartum Care. Obstet Gynecol 2021)

📌 Έρευνες δείχνουν ότι η ενεργειακή απαίτηση της θηλάζουσας μητέρας αυξάνεται κατά 450–500 kcal/ημέρα, με αυξημένες ανάγκες σε ω-3, ασβέστιο, βιταμίνη D, Β12 και ψευδάργυρο
(Institute of Medicine. Nutrition During Lactation, 2020)

📌 Επιπλέον, έλλειψη υποστήριξης στη διατροφή της λεχωΐδας έχει συσχετιστεί με:

  • αυξημένα επίπεδα κόπωσης & ευερεθιστότητας
  • δυσκολίες στη γαλουχία
  • πιο αργή μεταβολική αποκατάσταση

Επικοινώνησε Μαζί Μας
Κλείσε Συνεδρία

Ο ρόλος της ανάλυσης σύστασης σώματος

Αξιολόγηση

Να αξιολογήσουμε τη φυσιολογική πορεία αποκατάστασης μετά τον τοκετό

Εντοπισμός

Να εντοπίσουμε ελλείψεις σε μυϊκή μάζα, ειδικά σε μητέρες με καισαρική ή παρατεταμένη ακινησία

Παρακολούθηση

Να παρακολουθούμε την απώλεια λίπους με ασφάλεια, ώστε να μην επηρεάζεται η θρέψη ή η γαλουχία

Στόχοι

Να χτίσουμε ρεαλιστικούς, σταδιακούς στόχους — όχι βιαστικές μεταμορφώσει

Πώς σε στηρίζουμε διατροφικά;

Εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη

Καταρτίζουμε μαζί ένα πλήρως προσαρμοσμένο πρόγραμμα που:

  • Καλύπτει αυξημένες ενεργειακές και θρεπτικές ανάγκες (ιδίως σε θηλάζουσες)
  • Βοηθά στην ανάκτηση αποθηκών σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος και Ω-3
  • Εστιάζει στην ήπια και ασφαλή απώλεια βάρους, χωρίς στερήσεις
  • Υποστηρίζει την ψυχική και σωματική ευεξία

Ρεαλιστική Πρόοδος, Χωρίς Πίεση

  • Έρευνες δείχνουν ότι η φυσιολογική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι 0,5–1 kg/μήνα, ειδικά εάν θηλάζει
  • Η πλήρης μεταβολική αποκατάσταση μπορεί να χρειαστεί 6–12 μήνες
  • Η προσεγγιστική επαναφορά της μυϊκής μάζας επέρχεται σταδιακά, ιδίως με την ένταξη άσκησης και επαρκούς πρωτεΐνης

Κλείνοντας αυτό το νέο ξεκίνημα...

Μετά από ένα μοναδικό ταξίδι εννέα μηνών, κρατάς πλέον στα χέρια σου το πιο πολύτιμο δώρο — το μωρό σου.
Και ενώ βιώνεις αυτή την πρωτόγνωρη αγάπη και ευγνωμοσύνη, είναι φυσικό να νιώθεις την ανάγκη να ξανασυνδεθείς με το σώμα σου και τον εαυτό σου.

Δεν χρειάζεται βιασύνη. Δεν χρειάζεται πίεση.

Με σωστά βήματα, ισορροπημένο πλάνο και φροντίδα, μπορείς να επαναφέρεις τη δύναμή σου, να ενισχύσεις τη θρέψη σου και σταδιακά να νιώσεις ξανά δυνατή και καλά μέσα στο σώμα σου.

Στο NutriPeak, δημιουργούμε μαζί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα που:

  • στηρίζει τον οργανισμό σου μετά την εγκυμοσύνη,
  • καλύπτει τις απαιτήσεις του θηλασμού (αν υπάρχει),
  • σε καθοδηγεί βήμα-βήμα με ρεαλισμό και ασφάλεια στην επαναφορά της σύστασης του σώματος.

Χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, χωρίς στερήσεις.
Με γνώση, υποστήριξη και ενδυνάμωση.

Γιατί η φροντίδα της μαμάς είναι το θεμέλιο για τη φροντίδα όλης της οικογένειας.

Διάρκεια

Τι περιλαμβάνει

1ο  Πακέτο

• 2 Διατροφικές Συνεδρίες
• 1 Ανάλυση σύσταση σώματος
• 2 Εξατομικευμένες διατροφές

2ο Πακέτο

• 4 Διατροφικές Συνεδρίες
• 2 Αναλύσεις Σύστασης Σώματος
• 4 Εξατομικευμένες Διατροφές

3ο Πακέτο

• 6 Διατροφικές Συνεδρίες
• 3 Αναλύσεις Σύστασης Σώματος
• 6 Εξατομικευμένες Διατροφές 

Στόχος

Να προσφέρουμε πρακτικά εργαλεία που διευκολύνουν την καθημερινότητα, ενισχύουν τη διατροφική επάρκεια, τη γαλουχία και την ψυχοσωματική ευεξία — χωρίς πίεση ή ενοχές.

Στόχοι της Υπηρεσίας “Mommy Recovery”

🔸 Επαρκής ενυδάτωση και ενεργειακή κάλυψη
🔸 Στήριξη της γαλουχίας μέσω διατροφής
🔸 Προστασία της μυϊκής μάζας
🔸 Αποκατάσταση μεταβολικής ισορροπίας
🔸 Πρακτικές συμβουλές για meal prep, οργάνωση, σνακ για το σπίτι
🔸 Προσαρμοσμένο πλάνο ανά εβδομάδα

Στόχοι της Υπηρεσίας “Mommy Recovery”

✔️ Πλήρη διατροφική αξιολόγηση & συμβουλευτική
✔️ Λιπομέτρηση – Ανάλυση Σώματος
✔️ Πλάνο 4 εβδομάδων με ενδεικτικά γεύματα
✔️ Οδηγό θηλασμού & μικροθρεπτικών ουσιών
✔️ Check-list supermarket για εύκολη οργάνωση
✔️ Υποστήριξη με εβδομαδιαία παρακολούθηση & coaching