Η Επιστήμη πίσω απο την Απόδοση
Στον σύγχρονο αθλητισμό, η διατροφή δεν είναι απλώς υποστηρικτική — αποτελεί αναπόσπαστο εργαλείο απόδοσης και αποκατάστασης. Από τον ερασιτέχνη μέχρι τον επαγγελματία, η αθλητική διατροφή διαμορφώνει την προπονητική προσαρμογή, την ενεργειακή επάρκεια, την ψυχολογική αντοχή και τελικά την αθλητική επιτυχία.
Μελέτες του IOC και του ISSN αποδεικνύουν ότι μια σωστά σχεδιασμένη διατροφική στρατηγική μπορεί να αυξήσει την αθλητική απόδοση έως και 10-15%, κυρίως μέσω της βελτίωσης της αποκατάστασης, της διαχείρισης γλυκογόνου και της μείωσης της μυϊκής καταπόνησης
- Αν έχεις ποτέ νιώσει
- ότι «άδειασες» απότομα σε μια σκληρή προπόνηση,
- ότι ξυπνάς κουρασμένος/η μετά από αγώνα,
- ότι δεν βλέπεις πρόοδο παρότι “τα κάνεις όλα σωστά”,
- ότι πονάς συχνά ή τραυματίζεσαι εύκολα,
Τότε έχεις ήδη βιώσει τη σημασία της αθλητικής διατροφής – απλά χωρίς υποστήριξη.
ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ
Τι είναι η Αθλητική Διατροφή;
Η αθλητική διατροφή είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που χρησιμοποιεί διατροφικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσει την απόδοση, να ελαχιστοποιήσει την κόπωση, να ενισχύσει την ανοσολογική λειτουργία, και να εξασφαλίσει πλήρη αποκατάσταση. Η σωστή διατροφική υποστήριξη μπορεί να επηρεάσει:
- Την ενεργειακή διαθεσιμότητα και τη χρήση υποστρωμάτων (λιπαρά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες)
- Τον χρονισμό των γευμάτων (nutrient timing)
- Τη μεταβολική ευελιξία
- Την προσαρμογή στην προπόνηση (π.χ. Train low – compete high)
- Τη σωστή ενυδάτωση και ηλεκτρολυτική ισορροπία
- Τη μυϊκή αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών
Γιατί Είναι Σημαντική;
Η αθλητική διατροφή δεν έχει μόνο «καύσιμα» — έχει στρατηγική.
Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι εξατομικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις μπορούν να βελτιώσουν:
- Την ταχύτητα αποκατάστασης μεταξύ προπονήσεων και αγώνων
- Την ορμονική ισορροπία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
- Την σύνθεση σώματος (αύξηση άλιπης μάζας – μείωση λίπους)
- Την ψυχολογική προσαρμογή σε αγχωγόνες καταστάσεις (αγώνες, ταξίδια, αποκατάσταση τραυματισμών)
Η αθλητική διατροφή καλείται να υποστηρίξει ποικίλες απαιτήσεις: προετοιμασία, αγώνα, αποκατάσταση, ταξίδια, ειδικές συνθήκες (υψηλές θερμοκρασίες, υψόμετρο), ακόμη και περιόδους με περιορισμένο χρόνο ανάμεσα σε διαδοχικούς αγώνες.
Ποιος Χρειάζεται Αθλητική Διατροφή;
Στη NutriPeak σχεδιάζουμε στρατηγικές για:
- Δρομείς, τριαθλητές, μαραθωνοδρόμους
- Αθλητές δύναμης, CrossFit, πολεμικών τεχνών, άρσης βαρών
- Ποδοσφαιριστές, καλαθοσφαιριστές, αθλητές ομαδικών σπορ
- Έφηβους αθλητές που αναπτύσσονται και φορτίζονται
- Άτομα που γυμνάζονται συστηματικά και θέλουν να ανεβάσουν επίπεδο
Ακόμα και μια 3μηνη διατροφική υποστήριξη μπορεί να αλλάξει ριζικά:
- Την ταχύτητα αποκατάστασης
- Τον μεταβολισμό λιπών και υδατανθράκων
- Τη μυϊκή μάζα και δύναμη
- Την ποιότητα ύπνου και διάθεση
- Τη μείωση τραυματισμών και φλεγμονής
Αθλητικη Διατροφή & Μεγιστοποιηση Της Απόδοσης
Βρες το πακέτο διατροφής που σου ταιριάζει
ΜΠΑΣΚΕΤ
Βρες το πακέτο διατροφής που σου ταιριάζει
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
Βρες το πακέτο διατροφής που σου ταιριάζει
CROSSFIT
Βρες το πακέτο διατροφής που σου ταιριάζει
ΔΡΟΜΕΙΣ
Η Φιλοσοφία μας στο NutriPeak
Στη NutriPeak, ακολουθούμε τις τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες, παρέχοντας σύγχρονα, τεκμηριωμένα και εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα που εξυπηρετούν
Αθλητές αντοχής
(π.χ. δρομείς, ποδηλάτες, τριαθλητές)
Αθλητές δύναμης - ισχύος
(π.χ. CrossFit, άρση βαρών)
Ομαδικά Αθλήματα
(π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
Νέους αναπτυσσόμενους αθλητές
και προεφηβικές ηλικίες
Αθλητές σε φάση αποκατάστασης
ή σε περίοδο αποχής/τραυματισμού
Το πρόγραμμα ξεκινά με αναλυτική διατροφική αξιολόγηση, ενσωματώνοντας:
- ανάλυση σύστασης σώματος,
- ενεργειακές δαπάνες,
- αιματολογικούς και βιοχημικούς δείκτες,
- εφαρμογή εξειδικευμένων διατροφικών στρατηγικών ανάλογα με τις αγωνιστικές και προπονητικές απαιτήσεις.
Πρώτη Συνεδρία Αθλητικής Διατροφής – Γενικό Πακέτο
Αξιολόγηση – Σχεδιασμός Πλάνου – Εκπαίδευση – Αποκατάσταση
Η γενική πρώτη συνεδρία απευθύνεται σε αθλητές ή αθλούμενους κάθε επιπέδου, οι οποίοι επιθυμούν μια εξειδικευμένη και ολοκληρωμένη αξιολόγηση διατροφικών αναγκών. Η συνεδρία προσαρμόζεται στο εκάστοτε άθλημα (αντοχής, δύναμης, ομαδικά κ.ά.) και περιλαμβάνει σχεδιασμό πλάνου διατροφής, εκπαίδευση και οδηγίες αποκατάστασης. Ιδανική επιλογή για όσους θέλουν στοχευμένη υποστήριξη χωρίς ένταξη σε πακέτο παρακολούθησης.
Τι περιλαμβάνει η 1η συνεδρία
|
Ενότητα |
Περιγραφή |
|---|---|
|
1. Διατροφικό & Αθλητικό Ιστορικό |
Καταγραφή επιπέδου άσκησης, τύπου αθλήματος, στόχων (απώλεια βάρους, απόδοση, μυϊκή ενδυνάμωση), ρουτίνας, ύπνου, καταπόνησης |
|
2. Ανάλυση Σύστασης Σώματος |
Μέτρηση με Tanita ή Skinfold (ανάλογα τη διαθεσιμότητα) για αξιολόγηση μυϊκής μάζας, λίπους, υδάτωσης |
|
3. Εκτίμηση Ενεργειακών & Μακροθρεπτικών Αναγκών |
Υπολογισμός θερμιδικών και μακροθρεπτικών απαιτήσεων με βάση το άθλημα, τη συχνότητα και την ένταση |
|
4. Παράδοση 1ου Εξατομικευμένου Διαιτολογίου |
Πλήρες πλάνο 7 ημερών με ωράρια γευμάτων, ποσότητες, εναλλακτικές και προσαρμογή σε προπόνηση |
|
5. Εκπαίδευση Αθλητή σε Αρχές Αθλητικής Διατροφής |
Γενικές γνώσεις για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ενυδάτωση, διατροφικά λάθη, αγωνιστικό πρωτόκολλο |
|
6. Στρατηγικές Αποκατάστασης |
Οδηγίες για post-workout/competition meals, πλάνο ανάκτησης ενέργειας & μείωσης φλεγμονής |
|
7. Περιοδικότητα Διατροφής |
Εκπαίδευση στις αρχές περιοδικής διατροφής (adjust carbs/θερμίδες βάσει έντασης προπόνησης) για βελτιστοποίηση απόδοσης & αποκατάστασης |
|
8. Εξατομικευμένο Πλάνο Ενυδάτωσης – Με Ειδικό Λογισμικό |
Σχεδιασμός πλάνου ενυδάτωσης πριν, κατά και μετά την άσκηση – ανάλογα με την ένταση, ρυθμό εφίδρωσης τη διάρκεια και τις περιβαλλοντικές συνθήκες |
|
9. Διάρκεια Συνεδρίας |
60 Λεπτά |
|
10. Τιμή |
60 Ευρώ |