Γιατί έχει σημασία η αύξηση της μυϊκής μάζας
Η αύξηση σωματικού βάρους δεν σημαίνει πρόσληψη λίπους, αλλά ενίσχυση του οργανισμού με μεταβολικά ενεργό ιστό. Η μυϊκή μάζα σχετίζεται με τη μακροχρόνια υγεία, την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων (όπως σαρκοπενία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και καρδιοπάθειες), και τη συνολική φυσική και ψυχική ευεξία.
Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία (ISSN), η σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας με διατροφική καθοδήγηση είναι καθοριστική για τη σωστή ανάπτυξη και την πρόληψη μεταβολικών επιπλοκών.
Η υπηρεσία της NutriPeak βασίζεται στην εξατομίκευση, την εκπαίδευση και την υποστήριξη — όχι σε στερεότυπα. Δεν αυξάνουμε «απλώς θερμίδες», αλλά χτίζουμε τη βάση για ένα πιο δυνατό, πιο υγιές σώμα.
Στόχος της Υπηρεσίας
Η υπηρεσία αυτή απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους με ασφάλεια, στρατηγική και ρεαλιστική υποστήριξη. Στόχος δεν είναι απλώς η αύξηση κιλών, αλλά η ενίσχυση της μυϊκής μάζας, η βελτίωση της μεταβολικής υγείας και η στήριξη της συνολικής ευεξίας.
✅ Σχεδιασμός εξατομικευμένου διατροφικού πλάνου, βασισμένο στο ιστορικό, τις ανάγκες και τον στόχο σου
✅Σταδιακή αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης μέσω θρεπτικά και θερμιδικά πλούσιων τροφών – όχι κενές θερμίδες.
✅ Ανάλυση της σύστασης σώματος με στόχο την αξιολόγηση της μυϊκής και λιπώδους μάζας και του βασικού μεταβολισμού
✅ Κατανόηση των διατροφικών εμποδίων και διατροφικής συμπεριφοράς (όπως χαμηλή όρεξη, φόβος λίπους, υπερβολικός κορεσμός)
✅ Να παρέχουμε εκπαίδευση σε πρακτικά εργαλεία διατροφής, ώστε η αύξηση να είναι ρεαλιστική, ασφαλής και βιώσιμη
✅ Να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπίσουμε αιτίες που εμποδίζουν την πρόσληψη βάρους (π.χ. κακές συνήθειες, μειωμένη πρόσληψη, άγχος, πεπτικές δυσανεξίες
✅ Εκπαίδευση σε ποιοτικές, πρακτικές λύσεις — π.χ. γεύματα, σνακ και συνδυασμούς τροφών
✅ Εκπαίδευση στη διατροφική ενσυνειδητότητα (mindful eating), με σκοπό την καλύτερη σύνδεση με τα σήματα πείνας και κορεσμού
✅Εκπαίδευση στο χρονισμό και την ποιότητα των γευμάτων
✅Αναγνώριση συμπεριφορικών εμποδίων (χαμηλή όρεξη, λανθασμένες πεποιθήσεις, δυσκολία πρόσληψης τροφής) και ανάπτυξη ρεαλιστικών λύσεων.
✅ Πλήρης εξατομίκευση με βάση τις ανάγκες, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το καθημερινό πρόγραμμα
Τι περιλαμβάνει η υπηρεσία
Η υπηρεσία μας προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αύξηση του σωματικού βάρους και της μυϊκής μάζας, προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες και στόχους κάθε πελάτη.
Λήψη Ιατρικού & Διατροφικού Ιστορικού
• Αξιολόγηση διατροφικών συνηθειών, επιπέδου φυσικής δραστηριότητας και τρόπου ζωής.
• Κατανόηση ψυχολογικών και συμπεριφορικών παραγόντων που επηρεάζουν την πρόσληψη τροφής.
Ανάλυση Σύστασης Σώματος
• Αξιολόγηση μυϊκής μάζας, λιπώδους ιστού και επιπέδων ενυδάτωσης.
• Καθορισμός βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) για τον υπολογισμό των ενεργειακών αναγκών.
Καθορισμός Στόχων
• Δημιουργία χρονοδιαγράμματος για την επίτευξη των στόχων, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις του πελάτη.
Σχεδιασμός Εξατομικευμένου Διατροφικού Πλάνου
• Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά) σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού.
• Προτάσεις για γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, προσαρμοσμένα στις γευστικές προτιμήσεις του πελάτη.
• Οδηγίες για τον χρονισμό των γευμάτων, ιδιαίτερα γύρω από τις προπονήσεις, για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Διατροφική Εκπαίδευση
• Καθοδήγηση για την επιλογή κατάλληλων τροφίμων και την ανάγνωση ετικετών προϊόντων.
• Συμβουλές για την ενσωμάτωση της διατροφής στην καθημερινότητα και την αντιμετώπιση προκλήσεων, όπως η χαμηλή όρεξη ή οι περιορισμοί χρόνου.
Παρακολούθηση & Αναπροσαρμογή
• Επανεκτίμηση της σύστασης σώματος και προσαρμογή των στόχων, εάν χρειάζεται..
• Συνεχής υποστήριξη και ενθάρρυνση για τη διατήρηση της δέσμευσης και της συνέπειας.
Τι θα έχεις φεύγοντας από την Πρώτη Συνεδρία
Πλήρη Αποτύπωση
της σύστασης σώματός σου (λιπομέτρηση, BMR, μυϊκή μάζα, σπλαχνικό λίπος) με ερμηνεία μεταβολικών δεικτών
Αναλυτική Αποτύπωση
των αναγκών σου σε θερμίδες, μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, ανάλογα με τον στόχο και την καθημερινότητά σου
Εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο
σχεδιασμένο με βάση τις προτιμήσεις, τη φυσική δραστηριότητα και τις ανάγκες σου
Οδηγίες
για την κατανομή των γευμάτων μέσα στη μέρα (πρωτεΐνη ανά γεύμα, στρατηγικά snacks για ενίσχυση ενέργειας)
Πρακτικά παραδείγματα
για snacks και εύκολες λύσεις ενίσχυσης θερμιδικής και πρωτεϊνικής πρόσληψης (με ενδεικτικές ποσότητες και εναλλακτικές)
Ενημερωτικό υλικό
με βασικές οδηγίες, συχνές παγίδες και συμβουλές για να εφαρμόζεις πιο εύκολα τη στρατηγική σου καθημερινά
NutriPeak – Οι Επόμενες Συνεδρίες
Η πρώτη συνεδρία θέτει τα θεμέλια — αλλά η πραγματική αλλαγή χτίζεται σταδιακά μέσα από τις επαναληπτικές συναντήσεις. Κάθε επόμενη συνεδρία έχει συγκεκριμένο ρόλο: να αξιολογήσει, να ενισχύσει και να προσαρμόσει τη στρατηγική σου με βάση την καθημερινότητα και την πρόοδό σου.
Δομή και Συχνότητα Συνεδριών
Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται συνήθως κάθε 2–4 εβδομάδες, ανάλογα με τις ανάγκες, τη διαθεσιμότητα και το ρυθμό προόδου. Η διάρκεια κάθε συνάντησης είναι 30–45 λεπτά και περιλαμβάνει πλήρη αξιολόγηση, coaching και προσαρμογή του πλάνου.
Πώς λειτουργούν οι επόμενες συνεδρίες στο NutriPeak
- Ανασκόπηση της εφαρμογής του προηγούμενου πλάνου (τι πήγε καλά – τι χρειάζεται ενίσχυση)
- Aξιολόγηση σύστασης σώματος, με στόχο την ανίχνευση της προόδου
- Αντιμετώπιση πιθανών εμποδίων – τεχνικές επίλυσης για δυσκολίες εφαρμογής
- Συζήτηση νέων πρακτικών, αλλαγών στις συνήθειες ή στόχους που προκύπτουν
- Διατροφική εκπαίδευση σε επιμέρους θεματικές: συστατικά, timing, συνδυασμοί
- Προσαρμογή διατροφικού πλάνου, με βάση τα νέα δεδομένα και στόχους
- Παροχή νέων ιδεών, συνταγών, τεχνικών για ενίσχυση της πρόσληψης ή της ποιότητας των γευμάτων
Αξιολόγηση Προόδου & Συνεχής Παρακολούθηση
Στο NutriPeak, αξιολογούμε κάθε μεταβλητή που συνδέεται με την ποιότητα της αλλαγής:
- Μυϊκή μάζα
- Λίπος σώματος & σπλαχνικό λίπος
- Κατακράτηση υγρών
- BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός)
- Μεταβολική ηλικία
- Ενεργειακή ισορροπία
